怎么 改善小腿肌肉外翻很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看小腿外翻怎么矫正，希望可以帮助到你。
小腿外翻怎么矫正？
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢，但是小腿向外翻，为XO型腿；如果双膝可以靠拢，但是脚踝无法靠拢，伴有小腿外翻，则为X型腿。
X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋，臀肌薄弱，从而导致身体压力集中于膝盖外侧，就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象，你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。
X型腿需要增加臀肌的力量，让臀肌拉伸股骨，调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节，拉伸大腿内侧肌肉。
你可以用自重臀桥和单腿臀桥，或通过这组瑜伽练习来改善。
需要提醒的是：视频中仅做了一侧的演示，另外一边需要自己完成哦，感受一下做完后双腿的不同变化。
如果你对这些动作不感兴趣，那么还可以利用泡沫轴进行按摩，让小腿的线条更加美观。
具体做法是：将泡沫轴放置在大腿前侧，来回滚动。再将泡沫轴放在大腿外侧，来回滚动。最后放在大腿内侧，来回滚动。让你的大腿肌肉充分放松。
另外，在日常生活中，也有很多细节会恶化小腿外翻的状况。
1.调整走路姿势。在走路过程中，试着感受足底受力顺序为：足跟、足外侧、足内侧。受力均衡，不要着急。
2.不要翘二郎腿。二郎腿会导致骨盆倾斜，加深骨盆压力，导致人体冲击力不均衡。
3.走路不要内八，这一点都不可爱，一点都不萌，只会让你的小腿外翻越加严重。
小腿外翻会影响腿型，让我们的双腿显得又粗又短
。
同时小腿外翻属于不良体姿，所以平时进行健身运动，会更容易出现膝盖受伤的情况。
那么健身矫正小腿外翻，一般会通过3个方法解决，对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。
靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。
靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。
那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。
也就是靠墙抬腿不要内八字，而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。
站姿提踵是通过提升胫前肌力量，包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。
这个动作有人觉得会让小腿变粗，但其实女孩子练不会粗多少，而矫正效果却很明显。
做站姿提踵，大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。
此外，用外八字站姿来做站姿提踵，这样我们矫正效果更好。
束腿带适合比较严重的小腿外翻，通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。
但是束腿带过程非常痛苦，所以很多人都坚持不下去。
那么束腿带不能佩戴时间过长，一般一天佩戴半个小时就够了，不要戴着睡觉。
目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻，除非小腿外翻严重影响日常活动，并且带来痛苦，才可以考虑手术矫正。
我是旺旺大法师，
发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。
小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。
其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
小腿外翻即膝外翻，又称X型腿，其主要原因可能为内侧副韧带松弛，先天性股骨外髁发育不良，或老年人骨性关节病。临床上可通过手术进行治疗。膝外翻有多种不同的手术方法，这需要根据您的具体情况来判断采用何种术式。若仅有轻度的膝外翻，即外翻角度小于15度的膝外翻，可以先考虑进行腿部矫形锻炼。但本病依然以手术治疗为主，若已影响到您的形体美观及正常生活，建议您到医院骨外科科室就诊，听取医生建议。谢谢。
怎么回事，找个外科大夫看看，大夫有办法。
怎么改善小腿外翻
怎么改善小腿外翻
怎么改善小腿外翻，不仅腿长,还要直,才能显得修长柔美,更能提升我们的气场,但不少人发现自己有小腿肚外翻的现象,这样就会导致小腿肚子不直,显得腿形不美,更能提升我们的气场，以下是关于怎么改善小腿外翻。
怎么改善小腿外翻1
出现小腿肚外翻主要有两种情况,一种是因为小腿外翻的肌肉比较多,另一种是在童年时期没有对腿骨骼进行矫正,长大后骨骼会向外翻,这种情况不能调整,只能通过手术来改善。
假如只有肌肉,可以做一些腿部拉伸动作来减少腿部的肌肉,只要每天坚持坚持放松腿部的肌肉,然后适当做一些腿部的运动,可以慢慢地减少小腿处的肌肉,但是要长期坚持,没有坚持,就会有效果。
以下方法可以改善肌肉小腿肚外翻:
一、拍肌放松法
小腿肌肉紧张通常不容易变瘦,因此锻炼前后的第一步,就是打松和结实的小腿肉肉。其方法非常简单,坐在平面上,双脚自然弯曲成90度,手握空心拳击打小腿肌肉的部位,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。睡前也可做此拍打动作,每次不少于200次,可有效促进血液循环,有助于放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
二、细脚捏揉法
洗澡后,在腿部涂抹有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉揉小腿肌肉群,手法要稍用力,感觉微微发热或发疼,每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
大腿肌肉紧实,小腿粗粗的时候要做这组拉筋运动,可以通过锻炼韧带来拉伸腿部线条,修长小腿的效果
STEP1:坐在地上或瑜珈垫子上,双手向前伸直握住脚趾。
STEP2:双手握住右脚的脚掌,使右脚慢慢抬起。柔韧性差的人,可将手抓在脚踝或小腿处,使您做得更轻松。
STEP3:向天花板抬起,挺胸吸气。
四、长距离运动
每日坚持长距离跑步,有助于重塑你的腿部线条。跑步会使双腿变粗,而实际上,对多数腿粗的女性来说,这多是因为脂肪积聚,即使你属于肌肉和脂肪混合体,正确的跑步训练可以将腿部脂肪转化成肌肉,并改善小腿线条。要做决断做40分钟左右的慢跑或者快步走,运动不能太剧烈,运动后一定要做腿部拉伸,让小腿线条看起来修长、修长。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸部紧贴双腿,压住心数二个八拍,再换右。
STEP2:两脚分开与肩宽,右手够到左边地面,第二拍内左右,再换一面各做二次。
STEP3:站立时双脚并拢,弯曲,用双手混合小腿外侧,头向腿紧贴,保持两次八拍。
STEP4:脚掌外侧着地,两手托肘于胸前,身体向前倾,缓慢下沉,保持二次八拍。
腿肚外翻分为两种情况,一种情况需要手术矫正,一种可能会有过动,所以出现小腿肚外翻的症状,要及时检查,然后有针对性地进行治疗。
怎么改善小腿外翻2
现在的人们越来越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的'大美腿等等。但是现实往往不能如人所愿，偏偏有些人小腿不直是O型腿，有的还小腿外翻，那么小腿外翻和o型腿的区别在哪呢？
小腿外翻和o型腿的区别
1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。
2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。
怎样矫正外翻的腿型
双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动
注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。
小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。
怎么改善小腿外翻3
1、髋关节内旋，股骨内旋
2、膝盖向内旋
3、踝关节外翻
小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等表现。
这种顽固型小腿外翻怎么办呢？大家可以练习以下训练动作！
时长02:06
【动作模式】
1、俯卧姿势下：
保持上半身不动，双手握拳向后拉
单腿上抬，足部蹦脚并内翻
2、站立姿势下：
双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻
屈髋俯身上半身打直
右手抓左膝外侧，左手抓右膝外侧
膝盖做外旋动作
15次动作为一组，每组30秒，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！
小腿弯弯可以通过直立，双腿并拢，双手扶膝的方式缓解。双腿直立、开大、弯腰双腿扶膝，可以做双膝向内侧靠体消耗训练，每次消耗10秒，可以做5~10次。双脚平行站立，先以脚跟为主做，做脚跟内旋和脚跟外旋。第2次以脚筋为主，左脚跟内旋和脚跟外旋，各做20~30次。在坐在椅子上时，尽量双腿夹书，坚持一段时间。一般就能够有效的改善双腿外翻的情况。
小腿外翻矫正训练
小腿外翻矫正训练
小腿外翻矫正训练，小腿外翻并不是正常的腿型，通常腿型成这样以后都是需要矫正的。小腿外翻应该如何矫正呢？下面就来教大家正确又简单的小腿外翻矫正训练，让你能够快速改善自己小腿外翻的问题。
小腿外翻矫正训练1
小腿外翻的矫正方法，主要包括以下几种：
1、矫正器具：如果小腿外翻发现较为及时，也并不严重，可以通过保守的矫正手段，例如穿戴矫形鞋、支具，矫正小腿外翻、改善下肢力线；
2、功能锻炼：如果足外翻或者小腿外翻，可能需要锻炼内收肌群，通过专业的康复医生指导，进行小腿下肢相对专业、对症的运动锻炼，也能够部分矫正小腿外翻；
3、手术治疗：如果小腿外翻较为严重，可能需要至医院，让专科的矫形医生进行手术治疗，矫正小腿外翻。
小腿外翻矫正训练2
成小腿外翻，症状较轻时可通过锻炼、支具固定等保守方法矫正，如效果不佳则需进行手术矫正。
部分成小腿外翻是因身体肥胖、肌肉发达或不良的走路姿势所致，通常表现为轻度外翻，可通过锻炼进行矫正。平卧在垫子或床上，双腿向上抬起并慢慢分开，并拢后再慢慢放下。通过盘腿坐的锻炼方式也能缓解小腿外翻，盘腿坐时可拉伸膝关节外侧副韧带，使痉挛的外侧副韧带得以松弛，若其松弛程度足够，便能逐渐矫正膝关节外翻。
如成小腿外翻角度较小，在锻炼的同时，也可配合佩戴支具进行矫正，但由于成年人骨骼已经成形，通常需要较长时间矫正，不可操之过急。
如锻炼和支具固定等保守矫正方法效果不佳，需通过手术进行矫正，如截骨手术。通过截骨手术矫正后要进行内固定，使下肢力线得以改善，缓解相应症状。术后需每日坚持康复训练，尽快恢复关节的活动范围，增强下肢肌肉力量，防止发生下肢肌肉萎缩，使小腿外翻得到彻底的纠正。在这期间应避免膝关节发生外伤，并预防严重的膝关节退行性骨关节炎。
小腿外翻矫正训练3
1、跑步，软化腿部骨头。
小腿外翻之后，想要对腿部进行重新塑形，那么，你需要做一些腿部动作，这些动作能够帮助你的'腿部变软，从而就能重新塑造腿型。选择锻炼腿部的动作是相当重要的，跑步，健身操或者瑜伽都是应该的。坚持练习一周左右的时间，你的腿就会稍微变软一点，而且能够经受住拉扯弯折的剧烈动作，也不轻易受伤了。这个时候你就应该进行下一步了。
2、拉伸腿部，让腿部变直。
腿部骨骼变软之后，就应该进行拉伸动作了。拉伸腿部的动作有许多，像这种将腿部伸直，接着尽可能让大腿和小腿保持一条线的动作是相当合适矫正小腿外翻的。小腿外翻说白了就是八字腿，只要将腿拉直就应该达到矫正的目的。所以，你每天应该持续拉伸腿部动作40分钟以上，一周就能看到成效。
小腿外翻矫正训练4
小腿粗壮的原因：
一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的。这一看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
四：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好才是最聪明的喔。
五：少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
最简单瘦小腿方法一：
办公室
1、平坐在椅子上，上半身挺直。
2、吸气，右脚往前伸直，脚尖向下用力。
3、吸气脚跟向上勾起，伸展后腿肌腱，来回10次。
4、吸气，脚踝顺时针绕一圈后回到原位。
排队时
1、吸气，成弓箭步左脚在前右脚在后，右脚伸直，双手向前伸直，手心朝下。
2、吐气，右脚弯曲，左脚跟踮起，双手握拳放于腰部两侧。
3、吸气，再回到弓箭步，双手伸直，手心向外翻。
4、吐气，双脚并拢，双手握拳放回腰部。
最简单瘦小腿方法二：
运动一：紧实小腿内侧肌肉
1、让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧。
2、之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地。
3、最后慢慢的恢复到原来的姿势，再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。
运动二：紧实小腿外侧肌肉
1、双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止。
2、需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。
运动三：空中蹬自行车
1、可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤。
2、在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。
运动四：骑自行车
1、骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。
2、需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。
运动五：深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉。
怎么改善腿部肌肉外翻
怎么改善腿部肌肉外翻
怎么改善腿部肌肉外翻，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。小腿外翻困扰着很多人，那么怎么改善腿部肌肉外翻呢？
怎么改善腿部肌肉外翻1
肌肉外翻往往在临床中是因为小腿骨骼外翻，所以它的根本在于膝外翻造成骨骼外翻引起的表象，这种病人需要做截骨矫形才能得到最终纠正。但并非所有膝外翻的病人一定要做截骨矫正。
如果是很严重，角度比较大的膝外翻，以后会继发膝关节的骨性关节炎病人可以早期矫形，进行截骨的手术治疗。
如果是轻度的膝外翻，也就是我们所说的X形腿，这类病人需要佩戴保护性的支具缓解症状，这一类病人不适合长时间的跑步、爬山、深蹲
因为在膝关节力线不好的情况下，容易出现半月板的早期退变，并且出现早期骨性关节炎，所以这类病人运动量一定要适度，选择比如游泳这类下肢不太负重的活动进行锻炼。
纠正大腿肌肉外翻方法
引起大腿肌肉外翻的主要的原因，是由于患者平时腿部用力不均匀，从而导致内侧肌肉过于发达引起来的，这时可以通过大腿外侧肌肉的锻炼，或者大腿内侧肌肉的按摩来缓解内侧肌肉外翻的情况。
还有可能是由于腿部过于肥胖，脂肪将内侧的肌肉向外侧推挤，这时也可以引起内侧肌肉外翻的情况。这种情况下可以通过适当的运动来锻炼大腿的肌肉，从而可以有效的缓解情况。
怎么改善腿部肌肉外翻2
大腿肌肉外翻可以通过以下几种方法矫正：
1、保持坐位：先将一侧肢体伸直并外展45度，同时下肢外旋，保持1-2分钟逐渐放松，间隔30秒后继续第二组动作，每日完成10-20组动作，可以改善大腿肌肉外翻，增强大腿内侧的肌肉力量。
2、靠墙深蹲：能够加强股内侧肌的力量，矫正大腿肌肉外翻，对抗大腿外侧肌肉，每次坚持3-5分钟，每日完成10-20次，一般情况下经过3-6个月的训练，能够使大腿肌肉外翻得到显著矫正。
3、其他：平时生活中也应尽量避免大腿外侧肌肉过度发力，防止大腿外侧肌肉过于强壮。
大腿肌肉外翻可以通过以下方法矫正：
1.患者可以先将肌肉外翻一侧的身体伸直，然后向外伸展达到45度，同时将腿部向外翻转，保持两分钟左右。间隔30秒左右重复以上动作，每天完成15组左右，可以有效地矫正大腿肌肉外翻，增强大腿内侧肌肉的力量。
2.患者可以通过深蹲的方式来矫正大腿肌肉外翻。每次深蹲三分钟左右，每天完成15组左右。一般情况下坚持3个月左右的持续训练，可以有效地矫正大腿肌肉外翻，同时还可以增强股内肌的力量。
3.患者可以使用保守治疗的方法矫正。在局部使用应用电刺激治疗，然后采用中医传统的手法进行按摩矫正，同时需要佩戴矫正工具对腿部进行固定。
4.病情严重的患者可以考虑是否通过手术的方式进行治疗。手术治疗是在股骨髁上楔形截骨，然后佩戴矫正工具进行固定。
患者在治疗过程中还需要注意避免大腿肌肉过度发力，防止大腿外侧的肌肉过于强壮。
怎么改善腿部肌肉外翻3
1：日常习惯
首先，减少所有会让你“臀部旋前”的动作。
什么是“髋关节旋前”的动作，你可以简单地理解为“可爱的'动作”。
例如，梦梦坐在她的腿上。
还有可爱的鸭子坐着
还有走路用的膝盖扣子、擦地等等
改变为了你的腿的形状，停下来！
2：碎片时间被动拉伸
一个简单的理解就是学会盘腿坐。然而，盘腿坐不像去炕上那么简单。
如果你的臀部不灵活。膝盖可能骨折了。
可以学学以下动作：
1.一侧交叉腿向下压
首先在瑜伽垫上弯腰，然后用左腿走出去。
大腿和小腿的角度取决于你。角度越大，难度越大。
慢慢弯腰，脚背靠着地面。
让身体重心稍微向前移动，感受臀部的伸展。
我知道有些女孩会觉得这个动作很简单。让我们再向前走一步。
用脚趾将右腿放在地上，手臂向前支撑身体，前后摇晃。
在这个动作中，我们只需要保持5~8次深呼吸就可以换腿并继续伸展。
2.盘腿坐
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直。
然后让你的脚塌陷，这样可以确保脚踝的稳定性。
轻轻地抬起双腿。
腿被卡在另一条腿的内侧，以确保小腿能够放松并靠近地面。
然后移动另一条腿。注意保持双脚伸展，以便脚踝保持稳定。
如果你能盘腿而坐，那就养成这样的习惯。这个动作不仅可以让你的腰椎保持在一个中立的位置。
你也可以让坐骨贴在坐垫上，这比交叉双腿要好得多。
以上都是这次改善腿部外翻的好办法。当你坚持一段时间后，就能感觉到变化。
怎么改善腿部肌肉外翻4
1.避免穿高跟鞋
一般来说，小腿外翻主要是由于前脚的压力过大，导致小腿后面的肌肉变得更强壮和肿胀。因此，走路时建议不要穿高跟鞋。虽然高跟鞋可以让人瞬间提高几厘米，但高跟鞋的伤害也不容小觑。
2.瑜伽练习
如果想改善小腿外翻现象，可以尝试做瑜伽锻炼，为自己制定运动计划。瑜伽中有很多种塑身动作，建议根据自己的身体状况选择。
3.游泳
还有一种更简单的训练方法，不仅可以调整腿部肌肉，可以调整其他身体部位，即游泳。游泳也是一种实用的减肥运动。
4.改变走路姿势
尝试尽可能多地使用脚的内侧，这将锻炼小腿的内部肌肉，削弱侧面肌肉，并让外侧肌肉慢慢变小。
5.站立姿势
有意识地让双腿均匀用力，站立时自觉让鞋底内侧用力，也可以用塑身绷带来做腿部塑形。
改变小腿外翻最有效的方法
改变小腿外翻最有效的方法
改变小腿外翻最有效的方法，一个人的腿型好坏与否，其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般对比完美的腿型大多都是两条腿对比长对比直，以下分享改变小腿外翻最有效的方法。
改变小腿外翻最有效的方法1
怎么改善小腿外翻
Step：改正平时的走路姿态
这是最最重要的
很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正
走路时，收紧核心，抬头挺胸，肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾
靠臀大肌带动大腿发力，减少小腿的发力
注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地
时间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显
Step：不要跷二郎腿
很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿，这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿
Step：放松过于紧张的外侧肌肉
因为长期过度使用小腿外侧肌肉，导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，进行滚动
然后有事没事就在家或者办公室多拉伸，压腿，按摩
Step：锻炼较弱的内侧肌肉
这样可以把肌肉平衡拉回来一点，内侧有力的话，你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作
动作1
尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组
动作2
双脚与肩同宽站立，外八踮脚，踮脚15次为一组，重复3组
动作3
脚靠墙平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙，夹紧pp，臀部可以略微抬起，保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复，做20次一组，3组。
每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯
改变小腿外翻最有效的方法2
小腿弯曲的问题应该怎么矫正?
儿童因为年龄比较小，出现了小腿弯曲的情况，可以在生活中采取绑腿带矫正器来帮助矫正腿型，越早矫正，矫正效果会越好。但要注意矫正的同时还需要给儿童多补充钙物质，多晒太阳，帮助促进身体骨骼的吸收，对矫正的效果也有很大的帮助。
成年人小腿弯曲相对来说比较难办，成年人的骨骼已经发育成熟，要想矫正可以通过外科的手术来帮助矫正，根据自己腿部实际弯曲的情况，进行矫正的手术，对小腿弯曲的问题也能很好得缓解。
小腿弯曲患者恢复期间要注意，走路时注意自己的走路姿势，身体尽量保持直立的状态，这样能够帮助很好得改善小腿弯曲的症状。
睡前可以通过一定的方式矫正腿型，紧贴着墙壁，并拢双腿站着，坚持一段时间，可以帮助矫正人的腿型。小腿弯曲的程度不是太严重，可以通过练瑜伽、健美操等方式来矫正，对于小腿弯曲程度较严重的患者，才需要进行治疗，这也是需要注意的地方。
改变小腿外翻最有效的方法3
小腿酸痛的原因
疲劳
疲劳过度引起的酸痛.比如行路时间过长或超出平时的活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛.可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚.消除疲劳,缓解疼痛,见效快.
气虚
小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。
受寒
因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷.
缺钙
因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛.这种情况下需要适量补钙.个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品等食物都富含钙,易于人体吸收.若缺钙严重,可以在医生指导下,服用一段时间的钙片,但持续时间不宜过长,否则会有一定副作用.
静脉曲张
静脉曲张是人体下肢静脉系统的常见病及多发病。静脉曲张一般发展较为缓慢，早期仅表现为静脉弯曲突出或小腿酸胀不适，但随着疾病的进展可逐步出现;抽筋;、瘙痒、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等并发症，最终可形成难愈的溃疡，俗称;老烂腿;等症状，严重者可导致截肢。
毒性气体
挥发性气体中毒引起的'腿肿疼痛.这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具.首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质.患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆等排毒食品.
健走小腿酸痛怎么办
保持正确的健走姿势
健走时，应由身体核心区发力，带动下肢运动，而不是单纯的下肢动作。双脚发力时应重心过渡平稳，不要前脚未落实，后脚就抬起。上下肢应动作协调。
上肢动作：手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动，摆臂时，手上不过肩、下不过腰。下肢动作：左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，过渡到全脚掌着地，踩实后，右脚脚尖蹬地，向前迈步，左右交替动作。
采取快慢交替的方式
健走时，步频过快，会导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，容易出现酸痛症状。这时，可以采取快慢交替的方式，根据个人身体情况，先快走一段时间，然后再放慢速度走一段时间，以缓解小腿肌肉紧张。同时，要注意健走时不能勾着脚，或者“八字脚”走路，应始终保持脚尖向前。
健走后充分拉伸小腿肌肉
跪坐在脚跟上，身体慢慢后仰，可以拉伸小腿前外侧肌肉，保持20～30秒，重复2～3次。
双腿呈前后弓步站立，后脚脚跟不离地，后腿伸直，身体重心向前下方压，可以拉伸小腿后侧肌肉，保持20～30秒，左右交替，重复2～3次。
花样健走缓解小腿酸痛
在健走过程中，可以在标准健走姿势的基础上，穿插脚尖走和脚跟走，增强小腿肌肉群力量，延缓肌肉酸痛的发生。
跑步后小腿酸痛怎么办
立即停止跑步小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。
冰敷在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。
按摩在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。
腿部拉伸运动完之后做一些拉伸动作是缓解小腿疼痛的至关重要一点，它能：增加肌肉活性，快速投入到运动中;增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围，提高动作的质量。