健身怎么加重很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看我是个小白在健身房练了6个月怎么样才能让体型加重呢，希望可以帮助到你。
我是个小白在健身房练了6个月怎么样才能让体型加重呢？
饮食干净一些。通过训练来改变体态，练后半小时后2小时内优先补充碳水再补充蛋白质。因为就像盖房子。碳水是水泥，蛋白质是砖瓦。没有水泥砖呀就会倒塌，一定要有热量盈余。增肌的话每kg体重6克碳水化物，蛋白质每kg体重3克。一定要多吃！每天喝2次帝国增肌粉，坚持个几个月，体型加重，线条也会明显了
去健身房怎么练增重？？
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
绝大部分人搞错的健身要点，到底什么时候该加重
组间重量调整：递增组、递减组、大小重量轮换组（超级组）都是通过每一组增重或减重来达到目的。
突破力量是突破平台的手段之一：加重突破力量瓶颈，从而加大训练量，突破增肌平静。适用于因训练量而导致的平台期，不适用于因刺激量而导致的平台期。
随肌肉维度增长而被动加重：臂围35时用的重量，到臂围40后，重量已经不足以满足增肌需要，必须加重。
区分动作加重：很多假内行都认为‘如果重量太大，会找不到肌肉刺激感觉，甚至动作变形，那这就是无意义的装逼，绝对不是增维度’。但某些动作，比如耸肩，你一定要用你能玩的起来的最大重量，哪怕动作变形（但保证安全），这是不同肌肉的特性。
装X性加重：没有原因，我就是要装X！你管的着？！
去健身房怎么练增重？？
增重锻炼的原则是：少个数；大重量；短时间；调理肠胃；避免疲劳；睡眠充足；加强营养。
少个数：一般两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个。
大重量：如果每组能够做到10个，就增加重量。
短时间：每次上锻炼时间控制在40分钟左右，一般不超过45分钟。超过45分钟是减肥。
调理肠胃：可以加练腰腹运动，以增强肠胃吸收功能。如果脾胃较弱，也可以请名中医开中药调理脾胃。
避免疲劳：以锻炼后当天和第二天精神饱满为衡量标准。
睡眠充足：按时作息，保证睡眠。
加强营养：按时用餐，适当补充维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物。
跑步机可以作为增肌锻炼的锻炼前的热身和锻炼后的整理活动，不易长时间跑。主要锻炼以增肌为主，比如：杠铃卧推（胸大肌），俯身划船（背阔肌），前平举、侧平举、俯身飞鸟（三角肌），哑铃肘弯举（肱二头肌），哑铃臂屈伸（肱三头肌），腕弯举（前臂肌），负重深蹲（股四头肌），负重提踵（小腿肌）。
健身到不同阶段该如何进行重量训练？
一、重量选择
合适的重量在训练中起着至关重要的作用。借助一个概念“1RM”来选择合适的训练重量。
1RM
肌肉最大绝对力量的评判标准，肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”这就称为1RM。宽泛的理解为这个重量我只能完成一次，这个重量就是1RM,如果一个重量可以完成8次，那么这个重量就为8RM。
1RM的计算
1RM的实际测试中因为大重量可能会造成受伤，所以，采用十次推算IRM更为合理且安全。即用你能做10次重复（没有同伴助力的情况下）的那个最大重量乘以1.25来计算你的1RM。比如，你能用120磅做10次，那么你的1RM就是150磅(120 x 1.25)。
如何选择重量
附上一张图，大家可以根据自己不同的训练水平来确定选取什么样的训练重量！
二、动作次数
完成不同的重复次数对于效果的影响也是不一样的。次数的选择根据不同的训练目的来确定。大致可以分为三大类！
1、增加肌肉块
引入概念：肌肉根据肌纤维的类型可以分为红肌（慢肌纤维）以及白肌（快肌纤维）两大类型。附上一张快慢肌对比图！
根据科学研究表明，快肌与慢肌在体内的分布比例有较大的先天因素。虽然，运动的类型等会对其产生影响，但影响效果较小，。所以，确定自己先天偏向于哪种肌肉类型会对训练产生促进效果，同时这也是次数选择的一个重要的依据。
两个方法以便判别：
采用1RM的80%进行训练，如果重复次数大约15次，则偏向慢肌纤维；如果小于5次，则偏向于快肌纤维；直觉判断，如果训练前期肌肉体积迅速发展则偏向快肌；反之则偏向慢肌；
2、减少脂肪
每组的训练次数在15~30次不等，要保证动作的准确性!
3、增加力量
每组的次数在5~8次之间，大重量的训练！
三、训练间歇
训练间歇的不同类型
同一个动作，小组与小组之间的间隔。下附一张图有详细间隔；动作与动作转换的大组间歇，一般为3分钟~5分钟，不超过5分钟；
科学内涵
训练间隔的存在是为了让身体恢复能量以更好的完成下一组的动作。训系统练间隔的时间是由训练时身体的供能系统所决定的——酵解能系统与磷酸原系统。供能系统的恢复时间决定了训练间隔的合理性，只有把握好训练间隔才能更好的完成每一组训练！合理的休息间隔使精神更加集中，可以更好的完成下一组训练！