什么运动是减肌肉的很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看，希望可以帮助到你。
怎么把肌肉减下来
减肌肉的方法：
一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；
同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
二、肌肉型肥胖者运动方案：
1、慢跑或原地跑40分钟。
2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。
3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
运动前注意：
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
以上内容参考：百度百科--健身减肥
什么运动可以减腿部肌肉？
跳健美操．长跑，训练长肌肉，小腿会变得细一些。长时间腿部的有氧锻炼。避免爆发力的运动。
＝＝＝瘦小腿的方法有三种：一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果。但一般人小腿脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿变细的效果，医生一般不愿意做该手术；另一种是小腿肌肉削薄的方法，这种方法主要是针对小腿肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达到小腿匀称修长的效果。第三种神经阻断的方法，采用先进的显微外科技术，及神经检测设备，根据小腿后侧肌群肥大澎出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。操作时间:30分钟左右，门诊治疗，不需住院。此治疗方法疗效肯定，效果永久。术后做踮脚尖动作，腿内侧肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚感。小腿围体积缩小<15%左右(因人而异)，尤其是小腿内侧突起部份。结合小腿吸脂，小腿围体积将缩小<25%左右。
小腿长肌肉，做什么运动才能把肌肉减掉？
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动。
每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度。
再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，就可以了。