舞蹈课怎么活动腰很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看跳舞怎么扭腰，希望可以帮助到你。
跳舞怎么扭腰
扭腰是很多舞蹈的基本动作，有时我们看别人跳舞，感觉扭腰是很容易的事情，但是一到自己扭的时候就悲剧了，那么跳舞怎么扭腰?下面我为大家讲解，希望能给大家带来帮助！
跳舞如何扭腰
1、跳舞怎么扭腰
1.1、将自己靠在一面墙上,两脚成45度,身体放松,肩膀不动,使自己的腰部前后摆动,当腰部向后摆动时,使自己的腰部尽量打到墙,左腰和右腰前后交替练习。
1.2、手扶把杆,两脚成45度,肩膀不动,使自己的腰部向前,向后来回摆动。
1.3、在做原地扭腰练习时,两脚成45度,肩膀不动,胸部以下是一个整体,腰部前后摆动,左腰向后,右胸有向右的感觉;右腰向后,左胸有向左的感觉,就像拧麻花一样。
2、跳舞要练哪些基本功
2.1、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿,压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。
2.2、压肩。这是打开肩部韧带的练习,压肩时,双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
2.3、踢后退。双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直,切忌身体前倾。
2.4、大踢腿。是培养腿的力度和开度的训练,不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。
2.5、下腰。双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。
2.6、劈叉。有利于拉伸学生腿部韧带。
3、扭腰瘦身的动作
3.1、仰卧屈膝举腿转腰
动作要领:仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂放在体侧,手心贴在垫面上。
动作要领:双腿一起向右摆,身体向右拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原，双腿再向左摆,身体向左拧转至左膝触垫面，左右交替进行,重复练习。
3.2、坐姿转体扭腰
动作要领:把你的膝盖弯曲,把你的两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。
动作要领:腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。
跳舞需要注意的事项
1、跳舞前一定要做好热身活动
热身活动就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞时才不容易受伤,因为跳舞很多时候会用到平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。
2、跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多东西,跳舞时就会影响到胃的`消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
3、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动
舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的。
4、跳舞后注意避免着凉生病
跳舞后大多数人穿着的衣服全都是汗,有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天,但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服,保护好肩膀、背部、腰腹,以免这些部位受凉后生病。
跳舞受伤时如何自救
1、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。如果大脚趾内侧的指甲很容易磨劈,可在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
2、踝关节扭伤、骨折
脚踝是极不稳定的关节,跳舞时要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
3、膝盖软组织磨损过度
要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
4、闪腰
跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部。
5、韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。
舞蹈初学者如何好练腰
舞蹈初学者如何好练腰
舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为腰部是连接上下身的枢纽，脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时，腰部要基本上保持直立并控制整支撑人体的同时又能使身体各部位灵活运动的特点。那么，下面我们一起来看看舞蹈初学者如何好练腰，欢迎大家阅读！
舞蹈初学者如何练腰
一、初学者可先进行地面后弯腰的练习
俯卧后弯腰(人体正面俯地)，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到，慢慢练习就可达到)坚持一下。
俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度)，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。
再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。(双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒)，也可进行涮腰(用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行)练习。
练习完毕，回腰(臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。
跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习，要点同上。
二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的`孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。
三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量不是腰的力量。那样以后做技巧的时候，下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成。
涮腰动作顺序：
从左到右，或者从右到左。
先弄清楚前弯腰，旁弯腰，后弯腰。如：从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰，再到旁弯腰，再回到前弯腰。
这样一套用腰走圆的动作，就是完整的涮腰了。左右进行次数应相同。
舞蹈的腰部力量练习
1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样。
2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立， 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。
3、把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一 致，斜向天棚。
舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动(腹股沟)，这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。
;舞蹈下腰的正确方法
1.先热身
下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。
开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3.下腰不要深呼吸。
4.眼看手的方向。
5.脚直、顶胯、下去后顶腰！
6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！
7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
8.练完最好按摩、用热水捂一下！
9.注意安全：
1）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。
2）下腰时双手撑住脚后跟控住。
3）下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
请问一下舞蹈练腰的动作有哪些
舞蹈练腰的动作有跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、反弓撑腰等。跪下腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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