蝴蝶袖副乳怎么减很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样快速减蝴蝶臂和副乳，希望可以帮助到你。
怎样快速减蝴蝶臂和副乳
吃减肥药我倒没试过。但是我可以教你一招简单的方法。拿一个装满水的水瓶子（塑料的那种就好），双手拿住，在后头顶到后背一段来回举起放下、每天15分钟。就会达到你想要的效果啦~希望你使用~
怎样快速减掉手臂蝴蝶袖
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
怎样才能把胸部与手臂之间的肉肉消掉啊？就是所谓的“副乳”
练习抬臂就可以
方法一：双腿一前一后岔开前腿弓后腿绷，上身前倾,手持哑铃等重物，,手臂先是保持自然下垂的样子，然后缓缓向上拉手.臂,就好像提东西那样，手臂的角度不变，就是垂直拉。然后再缓缓放下。
方法二：直立身体，双腿分开与肩同宽，双手持重物自然下垂，弯曲手肘将重物拉起，最后的姿势就是重物在胸前双肘与肩膀同高。坚持练习就可以。要是男孩就每天每个动作做二十组，要是女孩就隔天一做。因为每天做会出肌肉，隔天就没问题了。
中看又「瘦」用！拉丁有氧消蝴蝶袖
艳阳夏季，对许多女性而言，无论是穿泳装还是穿着无袖的衣物，正是展现好身材的时机，但如果一不小心，挥动手臂，晃出松垮的蝴蝶袖，这可就美中不足了。「全适能作家」陈铃，特别推荐简单易学的「拉丁有氧：手臂运动操」，不仅能快速燃脂，摆脱蝴蝶袖梦魇，还可消除副乳困扰，让女性「事业线」有型美丽。（影音／摄影记者黄志文）
拉丁有氧不仅能消耗体脂肪、美化曲线，更是一种中看又「瘦」用的有氧运动。（摄影／黄志文）拥有30年教学经验的健身教练陈铃，热爱舞蹈运动，对于拉丁有氧更是情有独钟。她指出，拉丁有氧是她个人最钟情的一种运动，一扭腰、一摆臀，都是一种国标舞者般的自信；一举手、一投足，都是一种运动挥汗的乐趣；一个pose、一个眼神，都是一种自我的认识与挑战。
而拉丁有氧是结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，摆脱一般有氧运动的固定动作训练，结合著强烈节奏，以扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到增进心肺耐力训练。不仅能消耗体脂肪、美化曲线，更是一种中看又「瘦」用的有氧运动。
拉丁有氧：手臂运动
拉丁有氧手臂运动操简单易学，持之以恒练习，可改善女性蝴蝶袖困扰。（摄影／黄志文）健身教练陈铃强调，副乳及蝴蝶袖，确实是许多爱美女性朋友的恶梦，别以为只有体型丰盈的胖姐胖妹才会有这方面的困扰，有些体型偏瘦的人还是有副乳及蝴蝶袖。而有些女性蝴蝶袖较为严重，手臂上端像是挂著厚厚一层皮肤，有如青蛙的蹼，确实影响外观，这时候需要透过拉丁有氧来改善。
动作：
1.先双手展开，平举手臂，简单扭转，骨盆也跟着扭转。
2.起初可以用单手扭转，之后可用双手。
3.当右手扭转，右脚应弯曲；反之。左手扭转，左脚应弯曲扭转。
4.意念集中在腹部核心肌群，脚原地踏。反复动作。
5.练习多次后，增加手臂扭转次数，变化不同姿势，可 *** 乳腺，达到丰胸目的。
效果：需持之以恒练习，能快速燃烧手臂脂肪，摆脱蝴蝶袖，以及消除副乳，达到扩胸目的。
注意：若感觉有心肺不舒服时，应立刻休息多喝水，不要勉强。
怎么减蝴蝶袖？？？
1、淋巴按摩
做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。
2、后举水杯
做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
3、抬平内收臂
做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
扩展资料：
产生蝴蝶袖的原因：
1、长期伏案
经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
2、大臂肿胀
大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
3、喜食高热量食品
毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
4、缺乏锻炼
如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。
参考资料来源：
人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性
人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉