小腿怎么是易瘦（小腿粗怎么瘦）

小腿怎么是易瘦很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿，希望可以帮助到你。

怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿

纤细修长的双腿是每个人都想要的，身高腿长我们已经改变不了了，但是腿部形状我们是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也会让腿形加分不少。
怎么才可以瘦小腿
一、拉伸小腿
第一个动作：站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。
第二个动作：弹力带拉伸
坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一个动作：拇指按摩
俯卧在垫子上，脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到，反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛，可以重点进行按摩。
第二个动作：手掌按摩
姿势如第一个动作，双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上，前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力，向内按压，并慢慢向上移动，按压整个小腿。每次进行2-3分钟。除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”，小腿这里的肌肉就异常发达。站姿要直立，不要使腿部弯曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。
怎么瘦小腿
经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态，等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿，肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉，主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌，有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌，位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌，在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式，通常动作要缓慢，慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示，屈膝的情况下，尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要动作缓慢，范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。
怎么瘦腿
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
瘦腿妙招
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
第二招减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
第五招神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
第六招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

如何瘦小腿？

小腿还是比较难瘦的，如果小腿脂肪多的话，那么经过运动和吸脂那么是可以改善，如果是肌肉型的话，那就基本很难瘦了：

肌肉通过运动反而会导致肌纤维增粗增长，不运动倒是可以让肌肉萎缩，比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者，肌肉会逐渐萎缩，但正常人是不能不活动的。

至于下面的瘦腿方法，也是不建议：

1、不建议注射肉毒素：

①腓肠肌比较大，注射后效果不理想且维持时间短 ；

②如果把注射剂量加大，又容易发生中毒反应；

③可能会影响腿部的活动。

2、不建议做腓肠肌神经阻断

是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩，效果是永久的。

腓肠肌神经阻断是不可逆！术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生。

1、少做爆发性的运动如跳跃、奔跑等。

2、避免发胖。

小腿肌肉发达，但并不代表没有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。

3、避免膝超伸。

膝超伸从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，这会让小腿的受力更多，所以小腿更粗壮。

4、能不穿高跟鞋就不穿。

常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。

如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。

5、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。

6、在服装穿搭上来掩饰一下，比如长裙、喇叭裤等。

小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题，夏天穿短裤和短裙，都还可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位，小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看，那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些，瘦小腿的训练办法。

在你做这些训练之前，你要先做一些放松运动，这些动作的动作幅度不用太大，起到一个放松效果就好了。

1、单腿踮脚

踮脚尖我们都应该会，这个简单的动作就可以帮我们完成这个训练。如果在你还没有习惯单腿完成踮脚动作的话，那你可以先用双腿踮脚来先进行一个适应训练，找到踮脚的感觉后再来做这个动作。

我们这个动作主要是在锻炼我们的小腿部位，适当的针对性锻炼可以让我们的小腿变得更加有型，长期的锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉。但一定要记住我们的腿部需要伸直，背部也要挺直。

2、踮脚起跳

我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。

3、抬脚下蹲

做这个下蹲动作，我们需要找到一根高度合适的凳子，将我们的一侧腿搭在凳子上，放松，然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以训练我们的小腿，还可以锻炼到我们整个腿部。

如果你跑完了步，或者做了其他的 体育 训练，你也可以用这个动作来为你做一个放松拉伸，所以学会这个动作，对你帮助可不小。

4、踮脚箭步跳

我们这个动作其实就是箭步跳，只不过多了一个踮脚的动作，这样对更有针对性的来训练我们的小腿，燃烧你的脂肪，增加你的肌肉。

结合前面的放松运动，你再来做这个动作会更好，如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话，那么你很有可能在接下来的训练中，出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己，做任何训练之前都要做好准备动作。

5、腿部拉伸

这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能就是没有做拉伸。

腿部的拉伸，不管是你昨晚 体育 训练后的拉伸，还是我们平时单独做练习的拉伸，都是非常有必要的动作，这会让我们的肌肉变得更加均匀，会使你的小腿看上去更加仟细，在配合你的其他减脂训练，效果也是很不错哦~

做完这些训练，你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓，其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的，那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练，效果会更加的明显。

怎样有效地瘦小腿？

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减得说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型！

怎样有效地瘦小腿？——如何看待局部减肥

减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位，不过可能你有一个疑问，为什么减脂的时候要瘦先瘦身？那是因为脂肪的堆积是顺序性的

人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水，有一个缺口，水流出来，整体的水位都会下降同理，减脂也一样，这就说到了我们健身中常说的体脂率，当体脂率下降到一定的比例时，肌肉才会显现出来，再通过日常的一些运动，腹肌、马甲线，小细腿自然就显露出来了。

怎样有效地瘦小腿？——不懂基础代谢率就别提减肥

脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现，导致摄入体内多余的热量，油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之70，活动约消耗占百分之20，饮食消耗占百分之10左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。基础代谢率的代谢速度和代谢能力是由体内多项代谢酶的活性决定，因此当体内HICIBI智能减脂生物酶处于正常分泌状态时，摄入体内多余的热量就会被及时的代谢体外，减少脂肪的堆积，同时促使脂肪自主消解耗脂，当脂肪始终处于功能状态时，也就达到了360度减脂不返弹的状态。

怎样有效地瘦小腿？——找对脂肪燃烧的正确方式，是达到纤细 长腿的关键

那我们找到脂肪正确燃烧的方式，能不能让腿型变得纤细呢？亚利桑那州斯科茨代尔市 健康 减肥中心外科及医务科主任罗宾•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。此时，HICIBI协助完成人体三羧酸循环，阻断为人体提供能量三大物质（蛋白质，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人体每时每刻都需要能量，这是会将肝脏脂肪化解为肝糖原，充当糖分缺口，这是身体的脂肪就会被调动起来，一起完成三羧酸循环，脂肪就以这样方式被消耗。

利用科学的方法均速的减掉脂肪时，HICIBI对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，让曲线，体型彰显曲线美，不再是大苹果变成小苹果。

怎样有效地瘦小腿？——达到纤瘦腿型之后，怎样保持正确的运动方式

姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。

具体动作

两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

当我们减肥的时候，身体的消耗量要比摄入量高，然而为了弥补多余的消耗量，身体必需从脂肪里提取能量，而身体不会特地的去将一个地方的脂肪先进行分解，则是从全身的脂肪随机提取。HICIBI减脂方案，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。z

怎么瘦小腿

最后去拉左侧的腿，这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的，在此期间都要慢慢的呼吸，循环即可。

好心态 很重要 可以让体内脂肪只能为人体供能，正常是碳水化合物供能，特殊情况脂肪能直接供能，供能产生尿酮通过尿液排除体外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加适量蛋白。

嗯，如何瘦小腿，其实瘦小腿来说的话。本身这个问题就是一个错误。在运动健身过程中，并没有单独的某一位某一个部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之类的专项运动。但从客观的角度来讲。瘦小腿其实有很多种技巧方法而且通过运动健身的话难以针对性瘦小腿。

从小腿的解剖学来讲小腿的。肌肉为。小腿三头肌。也就是说小腿有三条肌肉。其运动功能为踝关节屈与伸，膝关节伸与屈的运动形式。肌肉用尽废退，其实瘦小腿最好的方法就是不用练它，肌肉自然萎缩，但也会促使 健康 状况，下降使大腿及其他全身肌肉也会相应下降。怎样瘦小腿可以采用比较极端的方法在家常做或者少动腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的运动，促使运动 健康 。

另外一种方法其实最好就是马拉松长跑。通过高频率多次数的运动会，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通过。高频率多次数的刺激会使肌肉质量下降，前提是，营养方面做好适当的应用，真蛋白质摄入减少，维生素摄入增加，这样从而促使蛋白质吸收不足，肌肉舒服不够，从而促使瘦小腿的目的。

总结两种方法，第1种是不要去动它，自然瘦小腿第2种是通过高频率的长跑运动。

如果想瘦小腿，应当以减少全身体脂率为主。一般来说，减肥很难精确地说瘦哪个部位，只有当全身的体脂率下降之后，才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。

一、可以做一些高强度的间歇训练，比如开合跳、跳绳、分组进行运动等，从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。

饮食方面需要合理饮食、均衡营养，以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主，主要需要减少碳水化合物的摄入，增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。

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女孩子吗？主要就是多动！

平时吃完饭溜达溜达，能走路就走路，

最好去健身房锻炼，徒手动作高抬腿，上瑜伽放松，慢跑！

最后重要的做完任何运动都要拉伸小腿

力量加强腿部力量可以跳绳，让小腿肌肉更紧致，线条更好看！

小腿拉伸图⬇️

最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～

最后一点小建议，大腿小腿一起训练，整个腿的线条会很好看～

提臀可以变大长腿哟

小腿要怎么样才能瘦啊？

小腿粗的人儿整天都在为这事愁，其实不用烦恼，只要你掌握了瘦腿的方法，并且坚持不懈去做好，你不就后就可以告别小粗腿，拥有纤细的大长腿，不用再去羡慕别人，而是等着别人来羡慕你。
1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

怎么能瘦小腿最快

怎么能瘦小腿最快

怎么能瘦小腿最快，任何女性都是特别爱美的，尤其是到夏天正是显露大腿的时候，但是小腿如果特别粗，对人的伤害也是非常大的，以下为大家分享怎么能瘦小腿最快，快来看看吧

怎么能瘦小腿最快1

瘦小腿法一：弓步压腿

这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

瘦腿食物

1、芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收，而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿，还不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

2、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!

3、纤维素

大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的'生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

4、魔芋

完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

怎么能瘦小腿最快2

造成小腿粗壮的三个原因

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒（素），利用肉毒（素）使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒（素）瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：

根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿**：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些**再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐盐”来用。

粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

二、白菜+米醋瘦腿秘诀

除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

学生瘦腿的最快方法做法：

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，**成功哦

三、每天刮腿20分钟

一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

怎么能瘦小腿最快3

怎么瘦小腿最快方法1、快速的瘦腿的话，在平时可以做一些一些瘦腿的操，高抬腿那就都能达到不错的瘦小腿效果，但是需要每天都能坚持，另外手推或者是一些舞蹈动作对于快速的减去腿上的一些脂肪有非常不错的效果，所以一些舞蹈演员的小腿都是非常瘦的，就是因为经常跳舞的原因，跳舞的运动量是非常大。

怎么瘦小腿最快方法2、想要快速减肥的话，在平时一定要注意，不能吃完饭就坐在那里，因为经常坐着会导致身体发胖，不仅小腿会发胖，而且肚子也会长肉，可以进行溜达一段时间再做一下，这样能够消耗一些脂肪和热量，如果不想溜达，可以站立一会儿，也是非常不错的。

怎么瘦小腿最快方法3、平时要快速的减去腿上的肥肉，这些期间我们就不应该经常的吃一些有太大的食物，因为油大的食物脂肪非常的高，导致身体发胖的原因也是正常的现象所以在平时一定要尽量吃低热量低脂肪的食物，平时也要注意不能够出现一些便秘的情况，而且要做到每天上下蹲立100次，然后有效地去调节自己的呼吸。

小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效

冬天可以将腿部脂肪藏起来，但夏天一到就露馅，小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难，简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪，瘦成万人迷。

1、坐直抬腿

坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

2、脚踝交叉

双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

3、躺卧双腿

伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

4、双膝夹枕

将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

5、卧绷脚

两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

除了运动之外饮食很关键。

1、红豆

能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

2、芝麻

芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

3、苹果

苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。