瑜伽天鹅颈怎么练很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看练就迷人天鹅颈，要怎么做，希望可以帮助到你。
练就迷人天鹅颈，要怎么做？
练就天鹅颈，要练就六个动作，一、耸肩沉肩十秒钟；二、合掌转头十秒钟；三、肩背拉伸十秒钟；四、耳朵找肩膀拉伸十秒钟；五、双手背后合掌二十秒钟；六、颈部前后拉伸二十秒。
怎样练就天鹅颈？
想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。
1、改变生活的一些坏习惯
“低头族”的日常习惯可算是走路玩手机，坐车玩手机，时刻都在低头玩手机，其实这样很损伤脖子，会导致脖子后面起“富贵包”!改掉坏习惯，记得走路要挺直腰板；日常涂抹护肤品也要捎带涂抹一下脖子，避免长颈纹；不要暴饮暴食，合理饮食，脖子才会更加修长！
2、进行颈部的运动
首先我们先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙平视前方，然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉。左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次。
3、进行颈部的按摩
从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置，然后在用四个手指的关节处按压，再往两侧按摩开。重复按摩，会舒服很多。
4、调整我们的睡姿
睡觉的时候尽量的平躺着，避免颈纹增加。不要侧卧或者趴着睡，这样会挤压脖子！
脖子短如何练出天鹅颈
为什么脖子会越来越粗，肉肉还松垮垮的呢？都是平时的坏习惯导致的！习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明显变细变长了。
下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~
01
动态颈部前屈
· 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；
· 呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；
· 再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。
02
膝胸式
· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；
· 你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；
· 整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；
· 吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；
· 慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；
· 呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。
04，骑马式
呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；
· 左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。
羡慕杨雪的天鹅颈，瑜伽动作里有哪些练天鹅颈的动作？
虽然在生活中美和气质并不是等同的，但是你的气质可以让你的美更上一层楼。而杨雪就是这样的人，尤其是杨雪的天鹅颈非常的饱满光滑，再加上白皙的皮肤显得更加优雅，身材也非常高挑，笑容大方真的是秒杀很多人的利器。关注杨雪的人都知道她现在近期的造型都非常的美，而且很多造型都具有仙气，其实这和她的天鹅颈也有一定的关系。
真实的来讲，如果拥有天鹅颈将会给你一个女孩子加分很多，因为对于女生来说，颈纹就是少女杀手，不仅影响气质而且非常的显老。相反来说，如果没有颈纹将会看起来比原来年轻五六岁甚至十岁。下面就和大家分享几个能够练出天鹅颈的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起起来练习吧。
第一：上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。
1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。
2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。
4.呼气，放松，回到原来的姿势。
第二：鱼式
这个动作可以让背部区域得到完全的伸展，同时还可以很好的扩展胸部，让我们的呼吸更加完全，由于颈部可以得到伸展，所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处，能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
1.仰卧，两腿伸直并拢，贴向地面，手臂贴紧身体的两侧，然后要尽可能的使上半身离开地面，眼睛看向脚趾。
2.可以通过手肘支撑地面，使背部离开地面，保持头部后仰。
3.保持这个姿势15到30秒，能够有效地使胸部得到扩展，肩胛骨收紧。
4.弯曲膝盖，放平身体，回到最初状态。
第三：天鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。
第四：脖子旋转
1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。
2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。
在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要，并且保持自然的呼吸。
其实在生活中我们要多记得抬头，因为颈纹会变得比较少，而且我们在颈纹变严重之前就要做好防护措施。在任何时候都要经常给自己按摩放松斜方肌的部位，告诉自己要沉下肩膀，这样可以有效地减少脖子的脂肪，还可以提高脖子的美观度。
想让自己的气质变好，那就赶紧行动起来吧！生活中总要去追求一些什么东西，我们可以先给自己定个小目标。但是一定不要让自己的生活太无趣，如果生活只是每天都重复同样的事情，那么可能你的心就已经没有了活力，动起来吧！
坚持哪些瑜伽体式训练可以拥有天鹅颈？
在现代人的审美中，A4腰，蝴蝶骨，筷子腿等等都成了好身材的必备条件，但是如果想要使一个人的气质得到本质提升，除了内在的修养之外，天鹅颈也是一个重要的加分项。试想一下，如果你的身材和气质都非常完美，但脖子却又粗又短，是不是感觉非常尴尬呢？
也许有小伙伴们会说，脖子的长度是天生的，即使我想要拥有天鹅颈，也没有办法呀。的确是这样，现代人大部分都属于低头一族，每天面对着电脑和手机，脖子在一天中的大部分时间都处于弯曲状态，很容易导致颈部疾病，致使颈部线条不够优美，这也成为了困扰大多数人的一个重要问题。
天鹅颈有四个标准：细，长，直，白。如果你的脖子长度小于六厘米的话，那么你就属于短脖子，就必须引起重视了。我们都非常熟悉的刘诗诗就是典型的天鹅颈，她整个人的气质都非常安静沉稳，让人感觉非常舒服，这也与她从小练习舞蹈的经历有关，从她的经历中我们也可以看出，经过适当的后天训练，天鹅颈是可以训练出来的。
所以即便你的脖子并没有那么长，那么细，你也不应该因此放弃，每天抽出几分钟的时间来练习以下几个训练动作，相信你也可以拥有天鹅颈，蜕变成为气质女神。
瑜伽训练体式一：骆驼式
准备一张瑜伽垫，保持背部挺直，跪在瑜伽垫上。将双腿分开，距离与肩同宽，将脚背完全伸展开来，并紧贴在瑜伽垫上，延伸脊柱，使背部慢慢向后压，尽量与地面保持平行。深吸一口气，使胸腔完全打开，身体慢慢向上提。呼气，双臂后移，抓住双脚的脚踝，头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。
瑜伽训练体式二：鸽子式
将身体完全放松，挺胸抬头，坐在地面上。深吸一口气，将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展，注意在动作的过程中，双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线，将后侧腿的小腿上勾，直至与地面垂直，绷紧脚背，右手手臂向身体的后方伸展，勾住右脚的脚背。双手紧握在身体的后背部停留五秒钟，保证呼吸均匀。然后还原回动作的起始位置，换边，重复同样的动作方式。
瑜伽训练体式三：上犬式
将身体俯卧在地面上，双臂自然放在身体两侧，慢慢伸直双臂，顺势抬起上半身，直至上半身与地面垂直。双腿打开，距离与髋部同宽，脚背平铺，并尽量向身体的后方伸展。深吸一口气，使胸腔完全打开并抬高，双脚直至大腿前侧微微上抬，目视前方，停留五秒钟左右的时间。呼气，返回动作的起始位置。
大家在完成这几个练习动作的时候，一定要注意利用颈部发力，这样才能对颈部产生一定的训练效果。但是一定要注意把握好动作的力度，因为我们的颈部是非常脆弱的，一旦用力过猛，就很容易出现受伤现象，所以大家在练习时一定要注意好力度的把握，健康安全的完成训练。