s型曲线腰怎么收很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么样才能达到S型曲线呢，希望可以帮助到你。
怎么样才能达到S型曲线呢
腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止盗罚�Ω煤芗虻ァ？墒浅旁谀抢铮�ü刹皇乔痰美细呔褪撬�谙旅妫�塘啡�寂辛瞬缓细瘛：貌蝗菀妆瓯曜甲汲帕?0秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。
怎样练出腰部曲线
这些动作锻炼除了是瘦腰之外，还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以，除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，真是一举二得的运动法唷
方法
1
动作一：哑铃单边体侧拉
锻炼部位：腰侧
准备动作：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后（图一）；动作详解：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。（图二）动作提醒：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下沉。动作二：侧卧抬腿
锻炼部位：腰侧
准备动作：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。（图三）动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。（图四）
动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。
怎样练腰部曲线
怎样练腰部曲线
怎样练腰部曲线？几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材，而迷人的身材离不开完美的腰部曲线，我们可以通过一些动作来达成这个目标。那么接下来我带大家一起详细了解下怎样练腰部曲线。
怎样练腰部曲线1
1、肘关节支撑转体
步骤一：首先我们要准备好一款瑜伽垫，然后在瑜伽垫上面进行，第一个动作，我们首先将肘部支撑在瑜伽垫上面，两脚稍稍的分开，整个的动作就像是平板支撑一样，保持。
步骤二：在做好第一个动作的时候，我们就可以想象自己的一条直线，这样防止自己出现塌腰的现象，之后以我们的腰部为中心点，进行一个左右交替的转体，在转体的同时，我们尽量注意要触碰到两边的地面，这样就可以了。
步骤三：持续合格动作，一个来回为一组，一组五个，每次三组，注意在进行这个动作的时候，我们要绷紧自己的腹部，不能出现塌腰的现象，同时要保证我么的后背脊柱在一个较为稳定的状态下面，这才是对的哦。
2、摸脚踝
步骤一：首先我们要躺再瑜伽垫上面，注意是平躺哦。
步骤二：这个时候，我们将肩膀首先抬高，一直到它可以直接离开地面的样式，但是整个上半身不能起来，不要动，只动肩膀。
步骤三：在肩膀抬起来的同时，我们将双腿弯曲也抬起来，注意双腿的宽度要和肩膀一样宽，这个适合我们抬起手，依次对脚踝进行触碰。
步骤四：两个脚踝摸完算一组，一组十个，每天两组，我们在进行触碰的时候要注意保持我们腹部中心点进行发力，这个时候要有一定的紧绷感从腹部感受到，但是你的脖子是不要发力的，这样是会弄错我们的发力点，达到一个不好的效果，所以大家要注意了。
3、腰部拉伸
步骤一：这一款动作是比较轻松的一个基础拉伸动作，所以大家可以直接任何空地进行，没有一定要使用瑜伽垫，但是有瑜伽垫当然是在垫子上面比较好啦。
步骤二：站立后，要保持自然站立，之后我们就可以将右手抬起来，放在我么头部右侧的`位置，向下压，这个时候注意左手叉腰，然后感受我们的腰部拉伸效果。
步骤三：如果这样的拉伸感不强烈，那么我们就可以用力的向右边往下压，一直到感受到强烈的拉伤感即可。
步骤四：在坚持两到三分钟之后，我们就可以换成左手，对左边进行有效的拉伸。
步骤五：完成整个步骤算一组，一组十个，每次三组，这一款的动作相当简单，同时是可以最直观对我们腰部进行一个有效训练的方法，同时不限时间不想地点，我是比较建议大家在早上起来的是可以做，这样不仅可以达到瘦腰的效果，还可以很好的唤醒我们的身体，同时这个动作也可以对其他动作达到一个缓冲的作用，所以是比较建议大家在做其他运动之前，首先做一下这个，效果会更加好的哦。
怎样练腰部曲线2
1、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
3、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！
6、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、如果仅仅是充满气泡
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。
如何有效的练出S身材？
1、控制饮食
在饮食方面，我认为道理是显而易见的。记住，你每天需要多少热量，才能算出你今天摄入的卡路里是否超过了预算。使用粗粮和蔬菜来替代垃圾食品。不吃高糖、高油、高盐食品，吃七分，练三分。
2、改变生活习惯
要注意自己的生活习惯。不要花时间去玩游戏、抖音、淘宝。晚饭后，我们不要直接坐下。此外，保持一种愉快的心情，不要把训练看得太重，把它当成一种平常的事情。饮食方面也有一定的讲究。有一口巧克力，后悔半天。吃的东西只有能吃，不该吃。可不可以吃巧克力、爆米花和可卡因呢？什么东西都要吃，但别吃太多。假如一件事太重要，一旦失败了，我们下一次再坚持下去的勇气也会让自己承受很多负担。
3、要有针对性地进行训练
腰臀锻炼，我们可以找一些有针对性的运动。在训练的时候，我们可以选择几组能同时锻炼到腰、臀、腿的动作，让我们一箭三雕！接下来小编就给大家推荐一组运动，它能同时锻炼我们几个关键部位。运动简单易行，不受空间和场地的限制，也可根据自身需要调节运动量。
塑形的动作
1、登山跑
双手放在瑜伽垫上，双臂位于我们肩膀正下方。用手臂支撑起身体。手肘轻微弯曲。脚要伸直我们的腿。双膝交替地跑步，保持身体平衡，感觉到我们臀部和腹部的接触。一组为四十个，三至四组休息。
2、深蹲
大腿与地面平行，身体的上体与小腿平行，腰背笔直，向前看，双脚打开和肩膀的宽度都差不多。膝盖可以略大于脚尖，但不能过大。膝关节方向与脚尖方向一致。做一个深呼吸，收紧核心，蹲下。同时让背、腿、臀、腰同时发力。每组四十个，三到五组就可以休息了。
3、仰卧交替抬腿
躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚伸直。腰部靠近瑜伽垫。将右腿慢慢抬起，与地面成90度左右，然后放下，记住不要直接放在垫子上，再与地面成15度左右时停止，换左腿向上。双腿交替进行，二十个为一组，三到五组可以休息。
结语：想要拥有完美的身材，首先要对完美身材有一定的了解，S型曲线的三要素是腿部、腰围、臀部，对于这三个不为加强锻炼，选择合适的方法，让你在锻炼中能够轻松拥有完美而又好看的身材。
s型曲线身材怎么来的
忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。
你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。
1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。
恢复到A的动作，然后重复一次。 完成10到12个后，换右脚为重心腿。
2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。
完成10到12个后，换腿重复。
3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上.
B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。