倒立撑怎么练视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看室内如何练习倒立撑，希望可以帮助到你。
室内如何练习倒立撑
室内练习倒立撑的动作过程：
1、让双手和双膝着地，手距离墙约40厘米。
2、然后双脚离地，抵在身后的墙上，然后让双脚在墙上“走”到尽可能高的位置。
3、伸直手臂，然后有控制地缓慢放低身体，直到头部几乎接触到双手之间的地面。接着，将自己推起来，直到肘部几乎锁定。在动作过程中，上身始终要保持挺直，核心区始终绷紧，不要弓背。
怎么练习倒立？
靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
练习方法：
伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
L形靠墙倒立
标题
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
练习方法：
从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。
建立平衡感
乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练习方法：
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方。抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置。屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移。慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
分腿倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
练习方法：
站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上。屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。
倒立动作
肩倒立
1.仰卧在垫子上，双腿伸展，膝盖并拢且绷直。双手放在腿侧，掌心朝下。进行2-4次深呼吸。
2.呼气，弯曲双膝，膝盖朝胃部方向移动直到大腿压到胃部，配合2个呼吸，不要憋气。
3.呼气，抬起臀部，屈双肘，双手分别托着臀部，配合2个呼吸，不要憋气。
4.呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，吸气调整。
5.呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持30秒，也可以根据自己的状况调整时间长度。
6.呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在垫子上 。
注意：只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上，把双手放在脊柱中央。腹部收紧，才能够收紧双腿，让身体稳定性更好。初学者可以在盆骨后侧垫瑜伽砖，让身体离地。
头倒立
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
步骤一：
双手十指交扣，手肘与肩同宽，小手臂撑地，头顶中央点地
步骤二：
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高。注意，保持肩膀上提
步骤三：
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
步骤四：
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背。启动核心，右脚轻轻离地
步骤五：
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
步骤六：
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔，然后双脚缓慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。
步骤一：
小手臂撑地，相互平行，五指打开，肩膀上提，臀部上提，双腿伸直，脚向前，脚跟上提
步骤二：
抬起左腿向上，重心向前，保持5次呼吸
步骤三：
抬起右腿向上，重心向前，核心启动，抬起左脚离地，保持5次呼吸
步骤四：
重心向前，核心启动，抬起左脚离地，双腿向上并拢，保持5次呼吸
手倒立
这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。
步骤一：
先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上，核心启动，向上跳起，双腿前后平衡，注意，不要用太多惯性
步骤二：
把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
步骤三：
弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
步骤四：
离墙练习，双手撑地，左腿上提，启动核心，向上跳起，不要用太多惯性，重复几次
步骤五：
再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高，骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
怎么一个人练倒立?
（1）练习倒立要平衡颈，腰，臂三个部位。
（2）手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。
（3）腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。
（4）如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。
扩展资料：
倒立撑：
倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。
中文名：倒立撑
外文名：handstand push-up词 义：倒立状态下手臂曲伸运动。
词 性：名词
拼 音：dao li cheng
倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。目前还没有证据能证明有人可以做标准的单臂倒立撑。
参考资料：百度百科－倒立撑
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强大的倒立撑
在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且几乎无法保持平衡，因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势，可参见下页的倒立图片。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。此外，大的动作幅度会使肪骨扭转，并刺激肩袖，但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举，但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者（可以降低到用下巴接触地面） ，也不能将身体降低到对肩袖不利的位置。此外，倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃抓握的姿势更安全，平放的手掌可以均匀分布压力，从而以健康和谐的方式强化前臂（对俯卧撑也是如此） 。推举时抓握铃，会引起前臂和肘部出现类似网球肘的问题。只要方式正确，倒立撑相当安全。
即便只能安全健康地训练肩部，倒立撑也是一个重要的技巧，何况其益处远不止于此。先从力量说起，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的体重。若使用杠铃，你也许得花上几年时间才能达到这个力量水平（还伴随着很多伤痛）—事实上许多训练者根本就达不到这个水平，但是一般人都能在数月之内学会做倒立撑。也就是说，在很短的时间之内就能让肩部练出不可思议的力量。
倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧， 这都是通过重量训练无法换取的。倒立时保持身体稳定，会使前庭系统（内耳中的平衡器官）适应这种活动，并变得更有效率。在日常活动中，不管是否在倒立，这都会给你带来更好的平衡感与运动知觉。
倒立时，血液供给也是反向的，静脉与动脉要反向克服重力，并变得更有弹性、更强、更健康。消化器官也是如此。倒立时，头部充满新鲜血液，这可以滋养大脑，等完成练习后，你会感觉精神振奋，更加清醒。
力量、肌肉、灵敏以及健康，都汇聚在一项练习中，你还要什么呢？
第一式 靠墙顶立
·初级标准：30 秒
·中级标准：1 分钟
·升级标准：2 分钟
第二式 乌鸦式
·初级标准：10 秒
·中级标准：30 秒
·升级标准：1 分钟
第三式 靠墙倒立
·初级标准：30 秒
·中级标准：1 分钟
·升级标准：2 分钟
第四式 半倒立撑
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各 10 次
·升级标准：2 组，各 20 次
第五式 标准倒立撑
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各 10 次
·升级标准：2 组，各 15 次
第六式 窄距倒立撑
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各 9 次
·升级标准：2 组，各 12 次
第七式 偏重倒立撑
·初级标准：1 组，5 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 8 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 10 次（每侧）
第八式 单臂半倒立撑
·初级标准：1 组，4 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 6 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）
第九式 杠杆倒立撑
·初级标准：1 组，3 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 4 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 8 次（每侧）
第十式 单臂倒立撑
·初级标准：1 组，1 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 2 次（每侧）
·精英标准：1 组，5 次（每侧）