好身材是怎么练出来的视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看好身材是怎样锻炼出来的，希望可以帮助到你。
好身材是怎样锻炼出来的？
平时生活里面虽然工作压力挺大，但是比较起我们的父辈的生活，我们的生活已经完全可以说是得到了很大的提高，有很多空余的时间关注自己的身体健康，好身材是每一个人都想要的，尤其是对于女生，很多人好身材是怎样锻炼出来的？其实来自于长时间的锻炼，以及平时的饮食控制，比如可以多做一些跑步等。
首先我们的身体本身如果经常不运动的话，对于身体的自我代谢来说其实是不够的的，更不用说现在的生活里面，很多朋友都喜欢出去聚餐喝酒之类的，长时间下来就会导致自己的身体代谢根本跟不上，直接就有了“将军肚”等问题，这时候再注意锻炼身体其实已经有点晚了，应该早的时候就要关注好自己的身体健康，可以平时吃完饭后走一走，带动胃部的消化，然后在小跑一会，可以起到很好地效果，还可以带动身体的运动。
对于男生而言，打篮球就是一个很不错的选择，毕竟篮球不是一个人的运动，但是一个人也可以当做爱好来玩，同时还可以交到不少朋友，尤其是对于青春期的孩子来说，打篮球里面很多动作，比如上篮起跳等都可以带动骨骼的发育，长高是很有帮助的，这也是一种保持好身材的方法，当然最根本的还是要运动好，比如可以做一些专业的训练，俯卧撑，仰卧起坐等等。
同时也得提醒大家，一定要控制好自己运动时候的量不能太大，不然对于自己身体极限来说是一个很大的伤害，很可能引发身体的一些负面问题，还有就是控制好平时的饮食，不要暴饮暴食，饮食要有规律，也不要经常喝酒，毕竟对于自己的身体也不好。
好身材是怎么练出来的？
好身材的确是练出来的，先天优势靠基因，也只是决定了你的身高、比例、骨架，练成前凸后翘、紧致有型就要依靠后天的努力了。
后天的努力 一要坚持运动，二要合理饮食，俗话说三分练七分吃，再结合规律的生活习惯，练成好身材并非难事。
运动分为两个阶段，减脂为主和塑形为主。减脂时以有氧运动为主，塑形时以力量训练为主，但是两者并不是独立进行的。
减脂前期以有氧为重，目的在于提高体力；之后可以适量的加入力量训练，用力量+有氧的方式更能有效减脂；女性的体脂降到20％以下，就可以着重力量训练，有氧的时间可以不要太长。 体脂并不是越低越好，女性的体脂最低不要低于12％，有可能危及 健康 和正常生理功能。
在力量训练中， 深蹲、臀桥、臀外展、弓箭步等腿臀部的训练可以塑造蜜桃臀； 硬拉、划船、高位下拉、引体向上等背部动作可以塑造蝴蝶背；俯卧撑、卧推、上斜卧推等胸部锻炼可以紧致胸部肌肉、缓解/预防下垂；哑铃侧平举、哑铃前平举等肩部动作可以改善溜肩；哑铃颈后臂屈伸、登上反屈伸等三头肌动作可以紧致手臂，改善拜拜袖。运动结束后要拉伸，可以有效的改善肌肉形态。
饮食中要避免高热量食物，甜食、饮料、零食，女生相比较男生更爱吃零食、小吃，能避免则避免， 吃饭不要吃太饱，口味清淡，少油少糖。 练成好身材不能有高体脂，而体脂的关键在于饮食，不要过度节食，以免暴饮暴食和反弹。
谁不想拥有好身材？身材好了，走在街上都是一道靓丽的风景！
无数男性的目光都会聚集在你的身上，真的有一种众星捧月的感觉！
蜜桃臀，大长腿，马甲线，蝴蝶背，瓜子脸，这是好身材的标配，讲起来容易，但是练出来真的很难，现实生活中真的没几个人能做到！
其实练出好身材就两个秘诀，一个是方法，另一个就是坚持！只要你锻炼的方法正确，在足够的坚持，你也能成为万众的焦点，拥有迷人的自信！
好身材是怎么练出来的？首先第一步，我们要进行长久的有氧运动，有氧运动燃烧脂肪，降低体脂率，去除身上的赘肉，这是我们拥有好身材的第一步！
在有氧运动的过程中，我们最好选择跑步这种运动方式，每天坚持跑步30分钟到40分钟，燃烧大量热量，脂肪，为下一步塑型打下良好的基础！
当你减肥成功，体重下降，下一步我们要做的就是无氧塑型，通过有效的无氧锻炼来增加我们的肌肉，进一步勾勒出身体的线条，练出马甲线，蜜桃臀，大长腿，蝴蝶臂！
平板支撑，卷腹都可以练出马甲线，空中蹬车，深蹲可以塑造腿型，高位下拉，划船可以练出蝴蝶背，臀桥深蹲可以锻炼臀肌，提臀，练出蜜桃臀！
我们不断地进行无氧运动，有氧运动，同时我们也要控制自己的饮食，想要好身材一定要自律，多吃营养。 健康 ，低热量的食物，这样才能保持住好身材，不会反弹！
只要有毅力，你也能练出好身材，坚持锻炼，有氧无氧同步进行，吃的 健康 ，在经过一定的时间，你一定能收获自己想要的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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好身材有两种原因吧，一种就是先天比例，长得匀称，二种就是后天锻炼吧，但是丰满，你吃东西锻炼具体我也不知道，能不能吃的东西通过锻炼想胖哪里就胖哪里，感觉不现实，女人臀部丰满，现在虽然也追求性感美，但是也不一定，也不是女性生育需要看臀部的时代了，就算以前，那不还有赵飞燕，杨贵妃也不是所有人都喜欢吧，那我不知道，我也没研究过！这我总觉得是专业问题吧！还是先天的问题多点，就是你的身材到了一定的年龄，十八岁左右成年基本上就已经长成了，再说了过于丰满会让人禁不住诱惑的，不安全，知道吧！也有人说好身材靠自律！还有谁说，好像是深蹲起，忘记了，就是蹲下来，站起来，重复一会儿，是这样嘛！其实，没有好身材也没事，发挥你的优势！
很高兴回答你的问题^_^
很多人都觉得用偶一个好身材是一件特别美好的事情，尤其是发现拥有好身材的人往往能够一直拥有这样的好身材，比如各路明星，即使产后，也能够迅速恢复，的确令我们旁人羡慕不已。
但实际上，比起说这样的身材是怎么练出来的，更应该说是一个词------自律。
没错正是自律让女神能够长久的拥有好身材，甚至随着年龄的增长，实现冻龄。
当你拥有了自律这个特质，剩下的才是如何去做。
对于女生来说，饮食的控制，训练的保持，睡眠的规律，缺一不可，一个好的身材绝不仅仅是紧靠锻炼就能够得到的，锻炼只是其中一环。
希望能够帮到你^_^
好身材不单单是练出来的，是训练与营养结合打造出来的，必须的得同时做好了才行。
好身材要怎么练？
术业有专攻，锻炼的方法有千千万，但是对于练形体来说，最直接对口的就是健美训练，因为只有这个，是专门为了练形体而衍生的运动。
而健美训练，最有效的就是韦德的分化训练方法，这个方面就不在赘述了，在网络上搜索韦德健美训练法则，很容易就能找到
好身材要怎么吃？
对于形体而言，吃非常的重要，吃分为两个部分，一部分是基础的膳食，另一部分是健身一个样补剂。
基础的膳食
如果是增肌期间，每天公斤体重保持在40大卡的热量；如果是在减脂期间，每天每公斤体重保持在20大卡的热量；如果在保持阶段，每天没公斤体重摄取30大卡的热量。
餐别的比例：早餐占30左右，午餐占35左右，晚餐占20左右，上下午的加餐占15%左右
营养素的比例：碳水化合物占50%、蛋白质占25%左右、脂肪占25%左右
健身补剂方面
可使用BCAA、谷氨酰胺、乳清蛋白粉、酪蛋白等来促进肌肉的合成。
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好身材要专项锻炼+饮食调节，人体的639块肌肉基本都有其功能和作用的，所以，健身教练可以针对你的要求去加强锻炼，当然，这个要毅力和坚持的，冰冻三尺非一日之寒，坚持不懈才能实现好身材的目标。
好身材确实是练出来的。我们看到任何身材好的小姐姐都应该对她保持尊敬，因为好身材的背后是不为人知的辛苦，是多少汗水换来的回报。
在人类一百多万年的进化 历史 中，由于远古生产力低下，人类首要任务就是温饱。所以食欲是人类的初级欲望，我们的身体最渴求最喜欢的食物类型就是脂肪，脂肪可以作为储备能源在体内长期保存，可以长时间的为体内提供能量。
而作为现代人来说食物资源不再匮乏，生活质量的提高为我们带来的便捷的同时，发胖的几率也就变高了。
想要保持体型或者打造一个曲线优美的身段，尤其对于女性朋友来讲，最行之有效的就是众所周知的管住嘴迈开腿。
像蜜桃臀马甲线之类的身材就需要做力量性的抗阻力训练。抗阻力训练可以锻炼我们的骨骼肌，使骨骼肌的纬度和韧度都增加生长。骨骼肌的含量越高，体内的基础代谢率就越高。基础代谢率的提升就意味着咱们的身体会消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。对与减脂增肌和塑型来说都是一笔非常划算的投资。
在做抗阻力训练的时候，要记得优先大肌群后小肌群，先多关节动作和单关节动作。刚开始接触抗阻力训练的朋友切记不要贪功冒进，一口吃个大胖子，恨不得一天一个星期就练出马甲线蜜桃臀。这样不仅你的身体受不了，乳酸堆积代谢不掉，导致浑身酸痛，对训练产生抵触情绪，对肌肉的生长也没有太大的帮助。
在训练中要循序渐进，给身体一个适应的过程。前期主要熟悉动作为主，感受目标肌肉的发力感，多学多思考多练习。等动作最规范之后再逐渐增强负荷。
给自己做一个训练计划，并执行下去。注意多补充蛋白质氨基酸维生素等营养素，饮食上注意少油少盐，清淡为主，不要吃零食冰淇淋等高热量食物。给肌肉一个休息修复的时间坚持下去，慢慢的身体就会发生变化。
合理饮食加训练.自律.自律
有强度的训练，每周至少四次训练，配合饮食
男人怎么才能练出好身材 视频
一句话就是加强上半身的运动量，例如腹部通过腹背肌的训练，肩膀通过拉力器（超市都有卖的），胸肌可以通过做俯卧撑。因为俯卧撑是一项锻炼全身肌肉的运动，做的时候注意腹部不要垮下去，要保持平行，头看前方，要慢上慢下
如何才能练出好身材？
如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。
什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。
就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。
33个必瘦减肥方法，想瘦的你，不可不知！
1、早餐一定要吃，以补充睡眠后，身体所需要的动力。
2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定会比油炸食品，更容易消化。
3 、过分的节食也会导致体重增加。
4 、不要绝对不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。适量的享用，总比控制不了暴饮暴食来的好。
5 、喜欢甜食的人，可选择天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。
6 、吃香蕉不会使人发胖。
7 、多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。
8 、喝过量的果汁会增加体重，因为果汁的天然糖分非常多，最好还是喝蔬菜汁或吃水果。
9 、不要忘了酒精也有卡路里。
10 、饮食的原则，就是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要超量。法国人什么都吃，但胖人不多，就是这个原因。
11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里，但可别选爆玉米花等。
12 、快餐的卡路里含量非常惊人，喜欢光顾快餐店的你，可要三思。
13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。
14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。
15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用 健康 的橄榄油或葵花籽油。
16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。
17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利 健康 。
18. 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。
19. 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。
20. 减肥的要旨是，吃 健康 食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。
21. 某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。
22. 胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对 健康 有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。
23. 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。
24. 马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。
25. 多吃蒸熟的蔬菜。
26. 等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。
27. 每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。
28. 别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。
29. 尝试多种简单，和容易进行的运动方式。
30. 注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。
31. 如果你的体重超常，需要大量减重，最好是寻求专业人士的协助。
32. 用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。
33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。
现在很多人都被 美食 所诱惑，因为现在 美食 的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在，那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市，我们也是要从它的 美食 来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族，每天坐着的时间长达七，八个小时，这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积，而且对身体很不 健康 ，所以很多人现在开始注重保持身材，无论是二十几岁还是五六十岁，身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱，无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表，本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我们整个人看上去才会更加的美丽，而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗？
1.坚持健身，如果条件允许的话最好办一个健身卡，每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时，因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧，使我们的健身更精准更到位。
2.每晚睡前坚持做几个瑜伽动作，如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车，或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上，能够很好地防止腿部水肿。
3.少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的，还有坚决不要喝碳酸饮料，长期喝会发胖还会导致钙流失。
4.早餐坚决不能忽视，无论你多忙，早餐一定要吃，因为如果不吃早餐的话，上午胃里空唠唠的，中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量，从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。
5.饭后1小时之内不要坐着，而是要站立，或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。
跟我一样管住嘴 迈开腿 锁定目标肌群 调整好不良体态自然身材就变好了
怎样才能练出好身材？
今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。
你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加困难的动作的基础准备。也是构建整体力量，灵活性和对身体的控制，协调性的基础。
深蹲
深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
猴爬
这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
侧手翻
这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。
引体向上
引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。
引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。
熊爬
熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。
俯卧撑
没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。
正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。
仰卧超人式
这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。
天平式
可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。
L-支撑
L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。
倒立
倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。一旦你能够掌握它，它会是你比较喜欢的练习。