马甲线怎么练 马甲线训练方法

马甲线怎么练，马甲线的训练方法有很多，最常用的是深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃划船、拉力器等。通过不断重复练习，可以增强马甲线的肌肉群的耐力和力量，使腹部肌肉变得更加紧实。跟小编一起看下马甲线训练方法！

马甲线训练方法

马甲线训练方法是一种有效的塑形护理方法，它着力于增强腹部肌肉的收缩力度，从而达到凹陷的效果。马甲线的训练一般包括抽腹、收腹、空气收腹等多种练习方式。

首先，抽腹时要收腹、抬膝，身体向前倾斜，腹部收紧，然后双手抓住膝盖，腹部用力收紧，保持大约10秒，重复3~5次。

其次，收腹时，双脚分开站立，腹部用力收紧，收腹的同时，颈部保持挺直，然后用双手抓住腰部，收腹保持大约10秒，重复3~5次。

最后，空气收腹时，双脚分开站立，腹部用力收紧，收腹的同时，双手抬起，吸气收紧腹部，收紧腹部保持大约10秒，重复3~5次。

马甲线训练方法需要持之以恒，每天坚持训练，练习时间可以根据个人情况适当调整，力度也要适当控制，以免造成伤害。

马甲线怎么练

1、仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。

2、侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。

3、空中脚踏车：平躺，用两条腿有序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部，脚放松，不用绷紧，用自己腹部的力量进行，并有意识收紧腹部。

4、小燕飞：俯卧，手臂放于身体的旁边，慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉，然后恢复原状。