女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑时间多长算合格

女生平板支撑多久算合格，女生平板支撑是一种有益的健身活动，能够提高腹肌的力量和耐力。算合格的标准是：保持正确的姿势，能够持续正确的平板支撑2分钟以上，不管是一次性持续时间还是多次累积的时间都可以。跟小编一起看下女生平板支撑时间多长算合格！

女生平板支撑时间多长算合格

对于女生来说，支撑时间的要求要比男生松一些，能够持久支撑3分钟以上即可算是合格的水平。但是，支撑的时间不仅仅取决于自身的身体素质，还受到动作的做法影响，比如手肘和膝盖的抬高，胸部的抬高，腹部的收紧等等。此外，还受到呼吸的控制影响，腹式呼吸能给身体带来一定的支撑力。另外，训练的次数也是影响支撑时间的关键，需要每天坚持训练。因此，要想让女生能够在平板支撑上表现出色，必须要做好身体素质的基础训练，比如改善腰腹肌力，提高肌肉耐力，并在平板支撑训练时，掌握正确的技巧，坚持日常训练，才能够提高支撑时间，直至达到合格的水平。

女生平板支撑多久算合格

平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

女生做平板支撑坚持更久的方法：

降低难度

女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

增强腹部力量

如果说做平板支撑时，女生低于５０秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

用手指交叉的姿势

女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。

正确发力

做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。

勤练习

想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。