俯撑开合跳怎么做，俯撑开合跳是一项有氧运动，动作要求仰卧起坐，双脚并拢，双手撑地，上身向上抬起，双腿向上抬起，再放下，反复重复，能够有效锻炼腹部肌肉，提升身体的核心力量，对健康有很大的益处。跟小编一起看下俯卧撑开合跳！
俯卧撑开合跳
俯卧撑开合跳是一种有氧运动，它有助于增强肌肉力量和持久性，可以帮助改善你的平衡和协调能力。首先，你需要将身体俯卧撑姿势，膝盖呈90度，双腿一直伸直，手臂尽量放松，肩膀垂直放置在地板上，腹部收紧，头部稍微抬起，以便支撑身体。接下来，你需要将你的手臂伸直，使用力量将身体抬起，像跳跃一样，缓慢地将身体移动到另一边，然后再次放下，重复这个动作，可以有助于提高肌肉力量和持久性。通过俯卧撑开合跳，可以帮助提高肌肉的力量，改善身体的平衡，并增加心肺功能。
俯撑开合跳怎么做
方法
从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。
呼吸
起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。
动作感觉
每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。
常见错误
错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。
解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。
俯卧撑的正确姿势
首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。